[...] Mam zamiar wybrać się pierwszy raz na profesjonalną siłownie. Więc mam takie pytanie: Od czego zacząć? Nie bede chyba ćwiczył na każdym sprzęcie bo to bez sensu Może jakiś plan na początki na siłowni? Pomóżcie znawcy co ma robić początkujaćy na siłce? Aha i wcześniej cwiczyłęm tylko w domu czasem hantlami i pare razy na siłowni w szkole... Mam [...]
[...] juz ponad 2 miechy na lawce skosnej Doszlem do tego ze robie 430 brzuchów schodzi mi tak 40 mni ale potem nie moge robic wiecej bo nogi od laweczki od ocisku robia sie z waty jak by nie bylo krazenia prosze o jakis plan na same miesnie brzucha czuje sie bardzo dobrze i silnie wiec proponuje taki trening 1.5h nawet na 2h mi go rozluscie
WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE . gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE. PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ [...]
[...] - Hantle - Obciążenia które wchodzi na gryf to max 73kg z gryfem. Czy jestem w stanie budować tym siłe, na którą stawiam na pierwszym miejscu... sylwetka dopiero na drugim :b Jest ktoś w stanie ułożyc z tego jakiś plan na pon,wt,sr (w tym ilosc serii oraz powt) oraz metody progresji. Z góry bardzo dziękuje to dla mnie mega ważne, pozdrawiam!
Czy można zastąpić uginanie młotkowe stojąc hantlami na uginanie przedramion młotkowe na modlitewniku hantelką? Efekty będą podobne? I czy taki plan na bicka jest ok: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s młotki na modlitewniku 4s
Moglibyście ułożyć mi plan na 2 ostatnie posiłki w ciągu dnia? Zależy mi na tym, aby zrzucić trochę tłuszczyku, a przybrać na masie. Słyszałem, że aby tego dokonać muszę jeść dużo białka i mało węglowodanów, więc te 2 posiłki mają być dobrane pod tym kątem.
potrzebuje plan na mase miesni brzucha. chce zeby teraz przez zime mi urosly(nie maja byc widoczne jak na rzezbie tylko niech rosna jak inne miesnie) a na lato wyrzezbie sie za pomoca a6w,disety i aerobow
[...] hatli zza glowe 3 lub 4 s Biceps: modlitewnik 3 s 8/6/4 chwyt mlotkowy czaem hatla na stojaco gryfem mocno lamanym 3 s 8/6/4 lub hatla sztanga chwyt szeroki 3 s 8/6/4 Mój plan na poniedzilem tak wyglada prosze ocenic A ja mam 23 lata 193 cm waga 93-95 max biceps 40 :D staz na silownoj ok 3 miesiecy trenigu na publicznej silce przed tem w [...]
Ułożyłem sobie plan na dwa dni w tygodniu. Zaczynam ćwiczyć na siłowni po 1,5 przerwie(nie do konca przerwa bo trochę aerobów się porobiło). Chce właśnie skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Mysle że kazdego ćwiczenia nie więcej niż 3 serie po 9-12 powtórzeń. Podejrzewam że można by bylo w tym planie coś poprawić a ogólnie chyba jest do [...]
Witam !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu ma to byc plan na rzezbe mam 193 cm wzrostu i waze 82 kg w czwartki chcem trenowac nogi ze wzgledu na treningi siatkowki prosze o rozpiske jakie miesnie mam trenowac i jakimi cwiczeniami kiedys chodzilem na silownie okolo 7 miesiecy wiec nie jestem nowicjuszem ale tez niejest zemnie strong man :D
Kolega nie ma neta i prosil mnie zebym dodal zalezy mu glownie na sile w wyciskaniu i mc moze bary, plan na 3 dni Pon. Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5 MC 4x6 jw Wyciskanie sztangi zza karku 2x6 Śr. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6 albo 5x5 MC 4x6 albo jw Wyciskanie na lawce wąsko 2x6 Pt. Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5 MC 4x6 jw [...]
[...] teraz sie zarejestrowałem. Chciałem się zapytać co ćwiczyć najpierw, w jakiej kolejnośc, bo teraz ćwicze na Mase, potem mam ćwiczyć rzeźbe i na końcu siłe ? czy siłe a na końcu ułożyć sobie trening na rzeźbe. trenuje od 2 miechów i jak narazie na Mase, powoli układam plan na rzeźbe i siłe, ale nie wiem w jakiej kolejności to ćwiczyć. pozdrawiam.
Ćwicze na siłowni od 3 lat, z rożnymi przerwami, jedna nie mam zbyt widocznych efektów. Potrzebuje jakiś plan na około miesiąc taki ogolny, a następnie na mase (mam zamiar kupić jakieś proteiny) 20lat 174 cm 64 kg do dyspozycji mam ławeczke z regulowanym oparciem gryf prosty gryf łamany dwie hantle
Cześć ;) Jestem Dorian,mam 13 lat Mam 165 wzrostu i około 54 kg Nie mam głowy i pojęcia jak się zabrać za pisanie planu,dlatego licze na was ;) Priorytetem jest dla mnie brzuch(już mam plan na brzuch),biceps i klatka . Mam do dyspozycji ławkę,sztangę ( 30 kg max ) i hantle ( tez 30 max :D ) Z góry dzięki ;) i licze na odp
Cześć , mianowicie mam mały problem , gdyż nie moge pleców rozbudować za bardzo na szerokość , prosiłbym o jakiś plan na trening pleców ze szczególną wytyczną własnie na szerokość z góry dzięki, najlepiej jakiś bardzo mocno katujący , dla zaawansowanych
witam mam pytanie otoz nie dlugo wyjezdzam na wakacje na ok 3-4 tyg nie chcialbym stracic formy bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan na 2 tyg abym jakos przetrwal te 4 tyg i nie stracil niczego zanim powroce do normalnych treningow? dziekuje, moj staż to 8 miesiecy.
Czy to jest dobry plan na budowanie masy mięśniowej i czy ja dobrze rozumiem że jest rozpisane na 4 dni czyli poniedziałek trening wtorek trening Środa przerwa Czwartek trening Piątek treng Weekend przerwa Dobrze wpływać będzie kreatyna na budownie masz takim planem? /SFD/2020/2/4/eb8f4184e41142f7bb11b80f557b6b46.jpg
witam mam pytanie chciałbym zacząc plan na rzerzibe i zastanawiam sie: cicząc klate robiąc 4 serje po 15 powturzeni zmienia sie cięzar czy morzna na jednym zostac niemiałem jeszcze planu na rzezibe i niewiem zabardzo co z czym łączyc czy 4 dni morzna ciwiczyc na rzezbe :)
Witam! Mam 15 lat , wzrost 179 waga 60 kg staz 2 m. jak byscie mogli to dajcie mi jakis plan na siłe! Z tego co czytałem w innych postach to niektórzy piszą zeby narazie zaczynac z treningiem na masę, mi masa teraz nie zabardzo potrzebna, jak bycie mogli to dajcie jakieś propozycje planu na siłe, pozdrawiam
Witam. Od dawna nurtuje mnie mój plan na klatkę. Teraz przyszła znów pora zmienić go (zmieniam co 2 miesiące). Czy ktoś obeznany mógłby go ocenić, ew. poprawić lub wyjaśnić co jest nie tak? Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii) Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej) / Wyciskanie hantelek na skosie [...]
